ダイエット 方法

ダイエットの方法〜食事編〜

 ダイエットを始める前に知っておこう!

 

いくらハードな運動でダイエットしようとしても、摂取カロリーと消費カロリーを理解していないとあなたの努力が無駄になってしまいます!

 

 まずは摂取カロリー消費カロリーのこと!

 

 

 私たちの体は、生きるためにカロリーを摂取し、消費しています。残ったエネルギーは蓄積されていきます。
この残ったエネルギーが肥満の原因なんです。

 

摂取カロリー > 消費カロリー = ダイエット失敗

 

摂取カロリー < 消費カロリー = ダイエット成功

 

 どんなダイエットでも、まずは、摂取カロリーを消費カロリー未満にすることが鉄則になります!

 

 消費カロリーは、「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱代謝」に分けることができます。

 

 

今のあなたの体重から目標の体重を設定。
設定した目標体重を達成するまでの期間を決める。
あなたが1日に摂取すべきカロリーがわかりますよ。
こちらのサイトがわかりやすかったので紹介します
↓↓↓
ダイエットシミュレーション

 

 

カロリーコントロールするために

 

 カロリーコントロールの第一歩は、今の食事のカロリー計算から始めましょう!!

 

 

現状、摂取カロリーはどのくらいなんだろう??
ここから始めてみてくださいね。
長い道のりですが、確実にやせて、リバウンドしにくいはずですよ!!
少しずつ、気長にチャレンジ。

 

カロリーコントロールの方法

 

・基本自炊!

 

 

・外食する時は控えめに!

 

 自分でカロリーを計算するには自炊が一番です。「摂取カロリーを気にしながらなんてとてもできない」なんて最初からあきらめないでくださいね。こういうのも慣れです。少しずつ慣れていけば、全く苦にもなりません。自然に計算できるようになっていきます。大事なのは継続ね!

 

 

・カロリーをオーバーしたなぁ、って思ったら…
次の日に運動量を増やすか、おやつを1品我慢したり、ご飯をひと口残したりと食事のエネルギー量を減らしてカバーすれば大丈夫です。
ちょっとした意識で摂取カロリーはコントロールできます。逆に言うと、気にしていないと無駄に摂取してしまっていることに気が付きません。

 

 

ダイエット方法〜運動編〜

 運動でダイエット!

 

「絶対に痩せてやる!!」

 

 こんな風に思っている人のイメージは、

 

例えば、ランニングを毎日1時間! 1カ月で・・・   5kg減!

 

なんて、思っていませんか?

 

そんなのムリムリ!

 

ダイエットの広告には、「10kg減」、「8kgやせました」
こういう記事はよく見かけますからね!

 

単純に運動だけでダイエットをして、1カ月で劇的な変化なんてあらわれませんよ。

 

 ダイエットは気長に考えましょう!あなたの理想の体型を長い間キープできるように!リバウンドするようじゃ、意味ないですからね〜。

 

 

 

1カ月で1kg痩せるためには…
※体重などは考慮しておりません。
※摂取カロリー=消費カロリー

 

ランニング     4km/1日 x 30日
ウオーキング    5km/1日 x 30日
水泳        2km/1日 x 30日

 

たった1kg痩せるだけでも大変。。。
しかも、継続しないといけない。。。

 

結論

 

 1カ月で劇的に痩せることをイメージすると健全なダイエット方法が苦痛に感じてしまう。
気長に運動を楽しみながらダイエットすることが一番!!

 

 

 それでは気長に、ムリなく、効果を実感できる、おすすめのダイエット方法をご紹介します。

おすすめのダイエット方法@

 

すっきりフルーツ青汁

 

 こういう悩みを持っているならすっきりフルーツ青汁がいいかも!!

  • ダイエットしなきゃだけど、
  • 続かない。。
  • 運動も我慢もつらくて嫌。。
  • ダイエットしてもすぐリバウンドする。。

 

ダイエットが苦手な人のダイエットサポート!

 

なぜすっきりフルーツ青汁がいいの?

簡単!とにかく水に溶かして飲むだけ、1日たったの1杯。
だから、忙しい人も長続きしない人も続けやすい!

 

 

 

すっきりフルーツ青汁には80種類以上の酵素を贅沢に配合している!
だから元気に生活ができるし体のリズムも整えてくれます。

 

 

 

摂取カロリーを抑ええるために…
例えば、朝食をすっきりフルーツ青汁に置き換える!
夜ご飯の量を減らし、すっきりフルーツ青汁をプラスする!など、簡単にカロリーコントロールができちゃいますよ!

 

我慢するのも最小限で済みます。

 

 ラクリス乳酸菌、スポルス乳酸菌が善玉菌を増やし体の内側から綺麗に保ってくれます。

 

すっきりとした快調な生活を送ることができるんですよ。脂っこいものが大好きという人にもこの2種類の生きた乳酸菌はとても効果的です。ちょうすっきり!

 

 最近の若い人は野菜不足といわれていますが、その野菜不足も解消!
自然にすっきり快調な身体に!
国内産厳選明日葉使用。
ドロドロなあなたをサラサラに!

 

 

 いつまでも若々しい人の秘密は野菜やフルーツを欠かさないこと。でも、芸能人みたいにフレッシュフルーツを毎朝とるのは難しい…。
すっきりフルーツ青汁は、野菜やフルーツ不足のどんよりとしたさえない状態の改善のために考え抜かれた商品なんです。
有用成分を贅沢に厳選して調合!アカシア、藍藻、ザクロ、グアーガム、アカメガシワ、βカロチンが毎日の美容と健康をサポート!

 

ダイエット中の悩みダイエットで体に負担をかけるとお肌のコンディションが乱れてしまいます。
ビタミンC、プラセンタ、サラミド、3つの美容成分を配合。ダイエットしながら見た目までケアできる!さらに豆乳パウダーまっで入っているので女性らしさも引き出してくれますよ。「青汁ってまずいんでしょ?!」すっきりフルーツ青汁は、ごくごく飲めるほどおいしいんです!!

 

すっきりフルーツ青汁を飲んでいる有名人は?

 

 最近話題になっているすっきりフルーツ青汁。

 

ペコ(りゅうちぇるの彼女)さんがSNSに投稿していました!
””そういえばともだちからすすめてもらったこれすごい痩せるねんて??????
最近話題よね!みんなもう使った???
私も美容とダイエットに継続中?食べすぎた次の日も体重戻るから安心??????””

 

 

渡辺美奈代さんも飲んでるみたいです!
”@コスメ1位の『すっきりフルーツ青汁』を最近飲んでいます!
お肌の調子が良いですよ〜””

 

 

藤本美貴さんも!!
””mikittyfujimotoフルーツ青汁?
青汁苦いイメージあるけど、コレめちゃくちゃ飲みやすい!!
@fruits.aojiru のフルーツ青汁は@コスメ1位の青汁だから安心?
初回がおトクみたいだから、買うなら今?””

 

 

今井華さんも!!!
””飲みやすーい ??? から続けられる ??
@コスメで1位なんだって ?””
大倉士門さんも!!!!
””出会ってからは、甘くて優しい味にハマってます! 飲んでみてビックリな事にめちゃくちゃ甘いねん!!????

 

青汁ってが苦くてまずいってイメージがどうしてもあったから衝撃的やった( ?? ・?? ?? )? かなり飲みやすいでー(o???o)””

 

 

@コスメ美容サプリメント部門第1位!

 

 

 

 

 

 

モンドセレクション受賞!

 

 

 

 

 

多くの雑誌でも取り上げられた実績アリ!!

 

 

 

 

 

 

すっきりフルーツ青汁の価格は?

 

すっきりフルーツ青汁を初めて購入する人はラクトクコースをおすすめします!!

 

ラクトクコースの特典

 

  • 特典@送料無料!
  • 特典A初回2,850円もお得!
  • 特典B30日間の返金保証があって安心特典
  • 特典Cラクトクコースならずっと12%お得な3,480円で購入できる

 

 

さらにこちらから購入すると82%OFF!?1カ月分が630円!!

 

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ラクトクコースとは…

 

4回目までの継続購入コースです。初回を含めて4回までは継続しないといけません。
でも、ラクトクコースで申し込むと30日間の返金保証がついてきます!

 

ラクトクコース以外の購入方法は…

 

単品コース、2箱セットコース、3箱セットコース、5箱セットコースがあります。それぞれ割引率が違います。
あなたの使用頻度に合わせて購入してみてください。

 

>>>詳しいコース料金はこちらをクリック

 

 

すっきりフルーツ青汁の口コミ

 

本当にすっきりと飲みやすかったです!フル ーツの香りのついた水って感じでした。こちらでプチファスティングしたのですが…無理なく2キロ位痩せられたので満足しています。31歳。

 

 

今まで飲んだ中で一番飲みやすい青汁です。若干甘みもあるので子供でも飲みやすいと思います。健康にもよさそうなので続けていきたいです! 26歳。

 

 

飲みやすい青汁だからここ数年続けてるの。
お通じもよくなるし、なにより野菜不足しがちな食事を補えるからいいと思う。39歳

 

 

すっきりフルーツ青汁の詳細はこちらをクリック

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おすすめのダイエット方法A

ダイエット方法

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ダイエット方法
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